The Ultimate Guide To ลดหน้าท้อง

The Ultimate Guide To ลดหน้าท้อง

Blog Article

ท่าบริหารท้องส่วนล่าง ช่วยในเรื่องกระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เป็นพิเศษ : นอนหงายเหยียดลำตัวตรงกับพื้นวางแขนแนบลำตัวมือคว่ำลง ตั้งเข่าชันกับพื้น ปลายเท้าชิดกันยกลอยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดันหัวเข่ากลับออกไปอยู่ในตำแหน่งท่าเตรียม 

เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและไม่มีแอลกอฮอล์ เน้นการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนต่ำไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสี

เครื่องนวดยกกระชับของสถาบันลดสัดส่วน,ลดน้ำหนัก

การโหมออกกำลังทุกวันทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูตัวเอง และสร้างกล้ามเนื้อ และอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

กระโดดตบหรือวิดพื้นสักสองสามครั้งหลังจากตื่นนอนจะช่วยจุดสตาร์ทระบบเผาผลาญ และช่วยปลุกคุณให้ตื่นด้วย!

ใช้เครื่องปรุงรสอื่น แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพร เช่น พริกไทย กระเทียม หรือมะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติ

วิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย หน้าท้อง สะโพก ต้นขา ลดหน้าท้อง และแขน จะกระชับเป็นพิเศษ : นอนคว่ำ งอแขนวางฝ่ามือที่พื้น เหยียดแขน ดันตัวขึ้นค้างไว้คล้ายการวิดพื้น มีข้อควรระวังคือ ท่านี้ ไม่เหมาะกับคนมีภาวะความดันโลหิตสูง 

วิธีลดปัญหาจุดด่างดำบนใบหน้า ทำวิธีไหนได้บ้าง รู้สาเหตุเพ.

อกไก่มีสารอาหารที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ก็ยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะมีไขมันน้อย รวมทั้งมีโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย แต่ก็ควรทานในประมาณที่พอเหมาะจึงจะดี และควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

การออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ เพื่อลดน้ำหนัก:

ตั้งต้นด้วยการคว่ำหน้าเหมือนท่าแพลงค์ กางมือออกและตำแหน่งหัวไหล่ต้องอยู่เหนือข้อมือ ส่วนขานั้นวางตำแหน่งให้แคบกว่ามือเล็กน้อย จากนั้นให้เริ่มยกเข่าขึ้นมาแตะที่แขน อาจจะแตะข้างเดียวกันหรือแตะแบบสลับข้างก็ได้

อุปกรณ์ออกกำลังกาย: ตั้งโปรแกรมบนลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานสำหรับการออกกำลังแบบหนักสลับเบา

คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

ทานอาหารเย็นให้น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานสิ่งที่ชอบ แต่พยายามลดปริมาณลงทีละเล็กทีละน้อย อาหารเย็นมื้อใหญ่มักจะกระทบต่อกระบวนการการลดไขมันเพราะคนเรามักจะไม่กระฉับกระเฉงมากนักหลังอาหารเย็นมื้อใหญ่ นี่เป็นที่มาของคำกล่าวที่ว่า “ช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนจงอย่าทานอะไร” คำกล่าวอ้างที่่ว่าอาหารเย็นทั้งหมดจะถูกเก็บในรูปไขมันนั้นไม่เป็นความจริงเสียทั้งหมด กระบวนการมีความซับซ้อนมากกว่านั้น แต่ความจริงที่ว่าคุณไม่ค่อยได้ขยับร่างกายหลังอาหารเย็นนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะก่อผลเสียต่อการลดไขมันของคุณ ชดเชยด้วยด้วยการทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่หรือทานของทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพก่อนทานอาหารเย็น